ile min aero

[...] zamknięciem i tak dużo... Nocki spokojne, ale wczoraj przesuneło się do 4, no i chciałem trochę odespać stąd późno się zebrałem. WL poszło dość lekko, ale nie wiedziałem ile wrzucić, bo nie czułem się jednak w pełni sił, i nie chciałem się wypalić od razu. Dalej miał być smith, ale był zajęty to poszedł hammer. Ciężar na szczęście dobrze [...]

[...] już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało %-) Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie byłem na czczo więc nie było sensu. Sam trening miazga, nabicie [...]

[...] pływania był taki, płynę tak żeby się nie zmęczyć, najlepiej jedno kopnięcie na jeden ruch ręką. Rower tu sprawa jasna, 190-200W. Bieg trzymam tempo poniżej 5,00 tyle ile będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans nie w kij dmuchał, jeść [...]

Dobra, chyba starczy o tych metach i antkach %-) Lecimy z pierwszą wypiską z nowego planu ;-) LEGS 1 1. Box sq smith 4x6 165kg 2. Wyciskanie suwnica 3x8 400kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x8 4010 250kg 4. Prostowanie siedząc 3x10 4010 60kg 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 6. Uginanie stojac 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 [...]

[...] AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank – 70s. Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!! [...]

[...] odcinka kręgosłupa, po poślad i biodro, przez całe udo do kolana + przyczep przy kostce. Trenowałem prawie normalnie, na bieganiu praktycznie nie miałem z tym problemu o ile nie próbowałbym skakać w dal, biegam krótkim krokiem a pasmo odpowiada za wyprost nogi i pociągnięcie w tył i właśnie to jest problem na rowerze niestety nie da się [...]

[...] jesień w jakimś PCA? Z formy w każdym raziie jestem zadowolony, bo rozmiar jest jako taki, ale przy tym bf spoko, i proporcje też jako tako zachowane. Pozostaje pytanie, na ile będę potrafił zrobić formę startową, mając do dyspozycji w zasadzie tylko primę, oxę, i trochę mastera? Foto z dzisiaj. Na relacji na IG jest jeszcze filmik z przypinki [...]

[...] Potem 2 maszynki które mega wchodzą, zarówno hammerek jak i butterfly w 100% niszczą cyce na tej siłowni. Na koniec tricek lekko, brzuch, aero i finito na dzisiaj. Nie wiem ile jeszcze uda się tak ćwiczyć. Mam jakieś czarne myśli, ze długo tak nie pociągniemy. Widać, że właściciel też co raz bardziej obsrany. Nie wiem, czy powoli nie rozglądać [...]

[...] kończyłem już na hipce %-) Mimo węgli w trakcie. Ale to dobrze świadczy :-D No i co, to tyle. Jutro off, jak pisałem wcześniej - może jakieś foto zrobię. Chociaż za wiele wizualnie się nie zmieniło mimo tych kilku kg na plus. No i jeszcze ze 2-3 tygodnie, i zmiana planu na priorytet na plecy, i zmiana oxy na npp. I dalej masa ile dam radę %-)

[...] Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg Przemek a tak z ręką na sercu : ile dni było na produktach zdrowych a ile na produktach rekreacyjnych? Jesz 800g węglowodanów w dniach HC - wszystkie źródła są czyste? bo jak nie to jest to tylko [...]

[...] skosztowałam, ale nie zjadłam wszystkiego. Nie ma jak to własne posiłki. Jednak dieta zaburzona - w czasie pracy skusiłam się na kilka ciasteczek kokosowych, nawet nie wiem ile to było kalorii – MUSZĘ być silna i przezwyciężyć ten kryzys....podejrzewam, że ten dzień i wczorajszy pewnie mi skutecznie namieszały... Wieczorkiem ostro [...]

[...] ponieważ było ich ponad 900 osób a jadąc rower na 2 razy dłuższym dystansie uzyskałem średnią prędkość etapu która dawała by top50 na połówce więc można sobie wyobrazić ile musiałem wyprzedzać w zasadzie non stop doszło do tego że na dwupasmowej drodze jechałem cały czas lewym pasem ponieważ nie miał mnie kto wyprzedzać w sumie lewym pasem [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa [...]

Venka - no niestety, 3 miesiące to wystarczający czas, każdy dzień dłużej to coraz większa męczarnia, ale cały czas jadę ile sił -------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 94 Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek [...]

[...] (po zjedzeniu lekkiego posilku, miedzy silowym a poczatkiem rowerowania minelo 40 min) pojechalam na rowerowa wycieczke - nie takie tam pitu pitu tylko uczciwie ciagnelam ile moglam jako potreningowe aero. I teraz nie wiem czy przyzwolenie zjedzenia potreningowych ziemniakow czy tez bialego ryzu rozciaga sie na porowerowy posilek czy tez dupa [...]

[...] Tempo jak pisałam wcześniej różne, podczas zmagania się z wiatrem – wolniej, ale wysiłek większy, na odcinkach słabszych powiewów naginałam ile się dało. Szczerze mówiąc to była walka z żywiołem – w takich warunkach jeszcze nie trenowałam. Podczas treningu potliwość bardzo duża. Kolana nie bolały [...]

[...] zleciało ze mnie 10kg. Planowałem skończyć siady na 170kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, więc poszło 180. I to ze sporym zapasem ;-) Dalej sq do ławki na smithcie. Nie wiem ile ważył smith, ale liczę jako 20kg. Robiłem w wersji pełnego siady i rozlużnienia mięśni, a nie tylko takie muskanie dupą. Bardzo fajnie weszło. Tu czwórki już były dobrze [...]

[...] . Kończę oxe poleci sam test 2msc z tą Deca 200mg koniec deki i tren . Ten cykl mam podzielony na kilka etapów %-) Tak to już jest jak trzeba zrzucać ponad w10cm w pasie %-) Efekty ocenimy ale na koniec cyklu . Fotkę dopiero teraz cyknieta mam ile zejdzie w 2tyg na Heliosie. Cm też zmierzone. Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2016-01-31 11:27:05

[...] g, kupny) /foto/ 5) cyc (160 g), oliwa (15 g), szpinak, omega - 3 + migdały (10 g) B/T/WW 159/ 70 / 124 // 1778 kcal kalorii było na bank więcej, nie wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam tylko 50 g kurczaczka, a żelatyny, jaja już nie posiłek nr 5 + biała herbatka czit: TRENING Nr 10 ROWER STACJONARNY - 40 minut: 10 min [...]

tomaszS mysle tak samo jak Ty nie jestem w stanie podciagnać sie 12x sam bez oszukiwania,bujania i innych ceregieli wole zrobic dokladnie na maszynie tyle ile mam zrobic - niz udawac ze robie na drazku dobrze tez to skakanie ma swoje zalety - ale wole robic tak jak mam btw-to nie moj plan tylko zerzniety z netu ja z ukladaniem mam problemy - za to [...]